Calistenia: Definición, beneficios y ejercicios para principiantes
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que se realiza utilizando el peso corporal y la resistencia del propio cuerpo, sin necesidad de aparatos ni maquinaria. Es una disciplina muy completa que permite trabajar todas las partes del cuerpo, y que tiene numerosos beneficios tanto a nivel físico como mental. En este artículo te daremos una introducción a la calistenia, sus beneficios y algunos ejercicios básicos para que puedas empezar a practicarla.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una forma de ejercicio físico que se centra en el uso de peso corporal y resistencia para realizar movimientos. Es un tipo de entrenamiento muy popular entre atletas y culturistas, ya que permite aumentar la fuerza y el tamaño muscular. La calistenia también se puede utilizar como forma de ejercicio cardiovascular, lo que la hace ideal para quemar grasa.
Los beneficios de hacer calistenia
La calistenia es una forma de ejercicio que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. No necesitas ningún equipamiento especial, solo tu propio peso corporal.
Hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener al hacer calistenia, incluyendo:
1. Mejora la fuerza muscular
2. Aumenta la resistencia
3. Mejora la coordinación y equilibrio
4. Aumenta la flexibilidad
5. Quema calorías y ayuda a controlar el peso
6. Mejora el rendimiento deportivo
7. Ayuda a prevenir lesiones
8. Es bueno para la salud mental y el bienestar general
¿Cómo empezar a practicar calistenia?
Lo primero que debes hacer es familiarizarte con los principales ejercicios de calistenia. Existen numerosos tutoriales y vídeos en internet que te pueden ayudar a aprender los movimientos básicos. Una vez que tengas un buen dominio de los ejercicios, podrás empezar a crear tu propio programa de entrenamiento en función de tus objetivos y necesidades.
Recuerda que antes de empezar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un médico o un profesional de la salud para asegurarte de que no existen contraindicaciones para practicar calistenia.
Ejercicios para principiantes de calistenia
A continuación te mostramos algunos ejercicios para principiantes de calistenia.
Sentadillas: Como su nombre indica, consiste en realizar una sentadilla como si fuéramos a sentarnos en una silla. Debemos bajar lo más que podamos sin llegar a tocar el suelo con las nalgas. Para hacerlo correctamente, hay que mantener la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
Fondos: Se trata de bajar el cuerpo hasta que quedemos apoyados únicamente sobre los pies y las manos, con la espalda recta. Debemos mantener esta posición durante unos segundos y subir de nuevo al inicio.
Dominadas: Se trata de agarrarse a un barrote con las manos separadas a la altura de los hombros y subir el cuerpo hasta que la barbilla pase por encima del barrote. A continuación, bajamos de nuevo al inicio.
Zancadas: Se trata de dar un paso hacia adelante con una pierna y flexionar la rodilla hasta que quede paralela al suelo, como si fuéramos a sentarnos en una silla. A continuación, volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de calistenia?
Si eres principiante en el mundo de la calistenia, es normal que te preguntes cuáles son los mejores ejercicios para empezar. A continuación, te presentamos una lista de los 5 ejercicios básicos de calistenia que todo principiante debe conocer:
1. Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para fortalecer tus piernas y glúteos. Para hacerlas, simplemente debes colocar tus pies a la anchura de tus hombros y bajar tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Recuerda mantener la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies durante todo el movimiento.
2. Dominadas: Las dominadas son un excelente ejercicio para trabajar tus brazos y pectorales. Para hacerlas, colócate debajo de una barra fija con las manos a la anchura de tus hombros. A continuación, levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
3. Fondos: Los fondos son otro gran ejercicio para trabajar tus brazos y pectorales. Para hacerlos, colócate en posición de flexión con las manos apoyadas en el suelo a la altura de tus hombros. A continuación, baja tu cuerpo lentamente hasta que tus codos estén formando un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial.
4. Abdominales: Los abdominales son un excelente ejercicio para tonificar y definir tu core. Para hacerlos, simplemente debes acostarte en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta el torso hasta que tus codos toquen tus rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite.
5. Peso muerto: El peso muerto es un gran ejercicio para trabajar tus glúteos, piernas y espalda. Para hacerlo, coloca un peso muerto en el suelo delante de ti. A continuación, agáchate y agarra el peso con las manos a la altura de tus hombros. Luego, levántalo lentamente hasta que esté en posición de extensiones de brazos. Baja el peso de nuevo al suelo y repite.
En nuestra parafarmacia online Farmayoral tenemos productos para cuidarte antes y después de hacer deporte, ¡Echa un vistazo en nuestra web!
- Precio rebajado
- Precio rebajado
- ¡En oferta!