Hambre física y Hambre por ansiedad: Diferencias
Si has tenido hambre, sabes lo que es. Es una sensación incómoda en el estómago que puede ser difícil de saciar. Pero lo que tal vez no sepas es que hay dos tipos de hambre: el hambre física y el hambre por ansiedad.
¿Qué es el hambre física?
El hambre física ocurre cuando el cuerpo necesita más energía de la que está consumiendo. El cuerpo puede necesitar más energía porque está en crecimiento, está enfermo, haciendo ejercicio o porque la temperatura ambiente es alta. El hambre física se puede controlar y aliviar con comida.
¿Qué es el hambre por ansiedad?
El hambre por ansiedad es una sensación de hambre que se produce cuando una persona está estresada o ansiosa. A menudo, la persona no tiene ninguna necesidad física de comer, pero siente el impulso de hacerlo. El hambre por ansiedad puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el estrés, la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias.
El hambre por ansiedad puede ser muy difícil de controlar. La persona puede sentir el impulso de comer incluso cuando no tiene hambre, y puede llegar a comer en exceso. El hambre por ansiedad también puede conducir a otros problemas de alimentación, como la bulimia y la anorexia.
¿Cuáles son las diferencias entre hambre física y hambre por ansiedad?
El hambre física es una sensación normal que todos experimentamos cuando nuestro cuerpo necesita combustible. El hambre por ansiedad, por otro lado, es una sensación de incomodidad o ansiedad que surge cuando estamos nerviosos, estresados o simplemente aburridos. A menudo se confunden las dos, pero hay algunas maneras en que podemos distinguirlas.
Trastorno por atracón
El trastorno por atracón es una afección que se caracteriza por la ingesta compulsiva de grandes cantidades de comida en un período corto de tiempo. A diferencia de el hambre física, que se produce cuando el cuerpo necesita energía para funcionar, el hambre por ansiedad no está relacionada con la necesidad fisiológica de comer.
En su lugar, este trastorno se produce cuando una persona tiene un deseo incontrolable de comer, generalmente debido a factores emocionales o estresantes.
¿Cómo puedo controlar el hambre por ansiedad?
El hambre por ansiedad es una sensación desagradable que puede ser muy difícil de controlar. Si estás buscando maneras de controlar el hambre por ansiedad, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
1. Identifica cuándo empiezas a sentir hambre por ansiedad. ¿Es cuando estás estresado? ¿Cuando te sientes solo? ¿O tal vez cuando estás aburrido? Al identificar las señales de que tu cuerpo te está enviando para indicarte que tienes hambre, podrás tomar medidas para controlarla.
2. Come pequeñas comidas y snacks a lo largo del día en lugar de grandes comidas. Esto te ayudará a mantener tu nivel de energía y evitar que sientas hambre entre comidas.
3. Bebe mucha agua durante el día. De hecho, beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarte a reducir la cantidad de comida que necesitas.
4. Evita los alimentos que te hacen sentir hambriento. Algunos alimentos, como el azúcar y las harinas refinadas, pueden aumentar tu nivel de insulina, lo que hace que te sientas hambriento. En cambio, come alimentos ricos en proteínas y fibra, que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.
5. Mantente activo. El ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también puede reducir el estrés y mejorar tu humor, lo que puede ayudarte a controlar el hambre por ansiedad.
6. Toma un suplemento de omega-3. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
7. Trata de relajarte. Técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede ayudarte a controlar el hambre por ansiedad.
Conclusiones
Según un estudio realizado por la Universidad de Cambridge, el hambre física y el hambre por ansiedad son dos tipos de hambre muy diferentes. El hambre física se produce cuando el cuerpo necesita energía para funcionar correctamente, mientras que el hambre por ansiedad se produce cuando la mente necesita algo para calmarse o distraerse.
En resumen, el hambre física es una sensación normal que todos experimentamos de vez en cuando, mientras que el hambre por ansiedad es una sensación anormal que puede ser causada por estrés o ansiedad.